اخبار

توصیه می شود شدت تمرین اولیه 5-7.5 کیلوگرم برای دوسر بازو باشد. اگر عضله سه سر با دمبل انجام شود ، با یک دست 2.5-5 کیلوگرم و در شانه 10 کیلوگرم است. بنابراین ، با توجه به اینکه در ابتدا یک جفت دمبل با 30 کیلوگرم اسمی (در واقع فقط بیش از 20 کیلوگرم) خریداری می کنید. اگر بر آموزش اصرار دارید. بعد از 3 ماه ، این وزن برای شما مناسب است ، براکی دو و براکیو سه. اما قطعاً شانه ها کافی نیست. شش ماه بعد ، براکیو دیگر امکان پذیر نبود. در آن زمان ، با توجه به وضعیت جسمانی فرد به طور مناسب تشدید می شود. پیشنهاد می کنم یک جفت دمبل با وزن اسمی 50 کیلوگرم و دو دمبل جداگانه 5 کیلویی بخرید. این برای شما کافی است که 1 سال ورزش کنید. مجوز شرایط هنگام خرید میله هالتر ، میله المپیک از کیفیت بهتری برخوردار است و زمان بیشتری طول می کشد.

نکته دیگری که می خواهم بگویم این است. برای تمرین عضلات به تکرارهای کافی و ست های کافی نیاز دارید. نیازی نیست که در یک نفس خسته شوید ، حتی اگر کارتان تمام شده باشد. حرکات مختلف را با وزنه های مختلف به طور مکرر انجام دهید. و برای تمرین عضلات نیازی به وزنه های شدید ندارید ، بنابراین نیازی به دمبل یا هالتر بسیار سنگین ندارید.

اطلاعات گسترده:
روش تمرین دمبل مجموعه ای از روش های تناسب اندام است که با تجهیزات دمبل تکمیل شده است. این می تواند به هدف عضله سازی برای افراد لاغر ، کاهش چربی برای افراد چاق و شکل دهی برسد. مراحل مختلف تناسب اندام و اهداف تناسب اندام روش های متفاوتی برای تمرین دمبل دارند.

اصول اولیه تمرین:
1. برای عضلات لاغر ، برای تمرینات دمبل با وزن زیاد و چند تکرار مناسب است.
2. کاهش چربی برای تمرینات دمبل با وزنه های کوچک و چند بار مناسب است.
3. به منظور شکل دهی ، ورزش با دمبل های با وزن متوسط ​​مناسب است.