توصیه می شود که شدت تمرین اولیه برای عضله دوسر 5-7.5 کیلوگرم باشد.اگر عضله سه سر با دمبل انجام شود 2.5-5 کیلوگرم با یک دست و 10 کیلوگرم در شانه است.بنابراین با توجه به اینکه در ابتدا یک جفت دمبل با وزن اسمی 30 کیلوگرم (در واقع فقط بیش از 2 ...
ادامه مطلب